Waarom opties doen?

Je bent lekker bezig met het volgen van je XCO lessen. Maar telkens kun je het net niet vol houden. En je instructeur heeft het over continu doorgaan met bewegen. Dan kun je wel een optie gebruiken.

Waarom aan opties doen?

Opties tijdens de les zijn er om te voorkomen dat je te ver gaat in de beweging of in je energie. Soms kun je ook gewoon echt niet meer en heb je even een “break” nodig. Soms heb je een blessure die er voor zorgt dat het niet zo goed lukt. Dan doe je een optie. Deze worden aangeven tijdens de les. Meestal worden ze voorgedaan en je kan dan een keuze maken uit de verschillende bewegingen. Een voorbeeld van een optie kan zijn dat je de armen meer buigt of juist strekt, terug gaat naar het eerste niveau of gewoon met je voeten aan de grond blijft in plaats van de knieën op te trekken. Je kunt ook een optie pakken als je meer wilt doen dan normaal. Deze worden niet altijd aan gegeven, maar in verloop van tijd ga je deze kennen. Het is meestal een niveau hoger dan aangegeven. Als je aan de optie begint dan kun je altijd terug naar de normale beweging. Dit is geen probleem.

Lukt het nou helemaal niet dan neem je gewoon even rust en kijk je of je later weer in kunt vallen. Als je moet stoppen met de les te volgen dan is het raadzaam om buiten de zaal nog wat te gaan stretchen. Dit voorkomt dat je de volgende dag heel erg veel spierpijn krijgt. En kom dan gewoon weer terug voor een andere les. Meestal is het een moment opname. Lukt het nou niet met een oefening is het ook raadzaam om is je instructeur te vragen. Hij/zij kan je helpen met de beweging of een optie.

Zo zie je maar dat er altijd een manier is om de les tot een goed einde te brengen. En het is helemaal niet erg om een stapje terug te doen. Het is juist heel sterk.

Heel veel plezier met de XCO lessen volgen.

De tracklist van XCO 38.

1. Pitbull feat. Jennifer Lopez & Cláudia Leitte – We Are One (Ole Ola)
2. Keane – Sovereign Light Cafe (Afrojack Remix)
3. DVBBS & Tony Junior – Immortal
4. Fall Out Boy feat. Tommy Lee – Death Valley
5. Sean Paul – Turn It Up
6. DJ Fresh vs. Jay feat. Ms. Dynamite – Dibby Dibby Sound
7. W&W – Thunder (Radio Edit)
8. Gibson Brothers – Que Sera Mi Vida (If You Should Go)
9. David Guetta feat. Skylar Grey – Shot Me Down
10. Will.i.Am feat. Miley Cyrus, French Montana & Wiz Khalifa – Feelin’ Myself

Dat was dan XCO 38. Een release die ik met heel veel plezier heb gedaan. En er zijn tracks die nog steeds tijdens lessen “in the mix” gaan. Dat is toch echt wel track 3. Welk nummer zou jij een keer “in the mix” zien? Laat het me weten hieronder in de reacties.

That’s XCO 38. With this release I had so much fun. I want to know with number you want to hear again? Let it know in the comments.

bron

De tracklist van XCO 28.

1452123_673704882650422_383642511_n_hugehumb

 1. LMFAO – Sexy and I Know It
2. DJ Fresh ft Sian Evans – ‘Louder’
3. Lasgo – Here With Me
4. Bruno Mars – Runaway Baby
5. Pitbull Featuring T-Pain & Sean Paul – Shake Senora
6. ACDC – Whole Lotta Rosie
7. Dimitri Vegas & Like Mike, Yves V. & Angger Dimas – Madagascar
8. Dreamgirls – One night only 
9. Vato Gonzalez ft Foreign Beggars – ‘Badman Riddim (Jump)’
10. Michael Bublé – Feeling Good

Ik snap heel goed dat deze tracklist is aangevraagd door een lezer van mijn blog. Ik heb ook hele warme herinneringen aan de muziek en de bewegingen. Vooral track 3 is een lekker nummer. Welk nummer wil je nog een keer weer doen? Laat het me weten onder in de reacties.

I understand very well that this tracklist is requested by a reader of my blog. I have very warm memories of the music and the movement. Especially track three is a good number. What number do you want to do a time? Let me know below in the comments.

Bron foto